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在这“一瘦遮白丑”审美的时代,论如何拥有一个好身材成了每个小仙女究极梦想,你是不是也在犹豫着要不要去减个肥?nonono,首先你得知道自己需不需要减肥?

事实上,很多姑娘的身材已经很好了,严格要求自己是好的,但过于严格地追求低体重,很可能对自己的健康造成伤害,得不偿失。从科学的角度来看,什么样的人是真正需要减肥的呢?下面多燕瘦来告诉大家通过什么来判断:

bmi指数=体重(kg)/身高²(㎡)

bmi体脂率,顾名思义,指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。

如果你测出的bmi小于18,那说明你已经很瘦了,几乎不需要去考虑降低体重的问题。

如果你测出来的bmi是25甚至往上,就说明你的体重相对身高来说已经比较高了,脂肪也很可能已经较多,这时你就应该考虑减少一些脂肪。

如果你想要马甲线蜜桃臀,你更需要着重于塑形,学会怎样多吃、怎样巧练,多燕瘦就是基于这种理念而诞生的,它提出了3分动和7分吃的理念,为大多数在想方设法减重的集美们带来了新的选择,帮助中国超重人群找到了简单有效体重管理的方法。

一个普通人,身体日消耗的70%的能量都来自基础代谢,而肌肉每天会消耗更多的热量,所以增加肌肉量是一个可以有效提高基础代谢的方法。所以多燕瘦建议大家每日摄入的热量需要超过基础代谢,热量缺口保持在300-500大卡都是比较安全并且科学的,这就要通过运动消耗来创造这样的一个缺口。

如果想通过一段时间非常大强度的运动消耗来扩大热量缺口,在一开始的几天内,身体给你的反馈也许会让你很满意,但这样属于在透支自己的身体,身体会通过它自己的方式来阻止你透支它(例如免疫力下降、运动表现下降),长此以往,对健康会造成极大的影响。

多燕瘦提醒大家,没有长期运动习惯的人想要进行减脂的时候,需要注意:要有规律的锻炼,休息与锻炼相结合,并且运动时间最好不要超过一小时。这样身体本身的基础代谢消耗,加上运动消耗,搭配上合理科学的饮食,减脂就会变的特别容易。

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